春休み中の姪がいるため、
お家に一緒にいる事が増えております( *´艸｀)
??多分、ご飯系は拉麺?牛丼?カレー?
とかの方が男性からの評判は良い?
よね??…ごめんなさい?
先に謝っておきます( *´艸｀)
私のボディメイクご飯を
姪と一緒に…はぶーぶー?
言われちゃうので?
同じ食材＋αくらいで
簡単に2食分調理できるレシピを
いつも作りながら考えてます?
今日は簡単！炊飯器のみで2人分?
??私の分
?炊飯器にとりむね肉(皮なし)にお塩、ブラックペッパーで下味をつける
?千切りの生姜、ぶなしめじorしいたけ、ブロッコリー?、キャベツ、トマト缶、コンソメ、お水200を入れて通常炊飯
これだけ〜?
最後にブラックペッパーも♪
一晩冷蔵庫に入れて味を染み込ませてからいただきます??
??姪の分
出来上がった私の分を炊飯器から取り分けて、(スープと具材を少し残して)
パスタとウインナーをいれてまた炊飯でトマトパスタ?の出来上がり♪
仕上げにオリーブオイルを回しいれてます?
お野菜を切って炊飯器にいれるだけだから簡単( *´艸｀)?
★ブラックペッパー
ビタミンC,Eと同程度の抗酸化作用をもつピペリンを含み
筋肉の損傷を防ぐのでよく使ってます
★しめじorしいたけ
不溶性食物繊維が豊富
肝機能にもいいので飲み過ぎた時も
★ブロッコリー
たんぱく質、ビタミンBが豊富
★キャベツ
水溶性食物繊維が豊富で、
しめじの不溶性食物繊維と同時にとることで便秘予防に
勿論！友人やお仕事で外食の時は
気にせずお酒?やお料理を楽しむ時間も大好き?
今月は1件?
慕っている方とお食事にいく予定があるので楽しみです?
自分の身体が健康な事に
心から感謝する出来事が沢山起こってます?
健康＝美の基礎基本
だと思っているので、
こうしてお食事を考えるのは
健康やそこから発展していく美を
維持&向上するための１つ??
これからも、
ゆるく長く取り入れていきたいと思います( *´艸｀)?
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